颈椎病不再困扰，健身操轻松拯救！(颈椎病的健身操)

颈椎病，这个在现代社会中越来越普遍的疾病，困扰着许多人的日常生活。长时间面对电脑、手机，缺乏锻炼，使得颈椎病的发病率逐年攀升。然而，别担心，颈椎病并非不可战胜。今天，就让我们一起学习一套简单易行的健身操，轻松拯救颈椎病！

一、颈部放松操

1. 颈部前屈

保持坐姿，头部微微向前倾，尽量使下巴靠近胸部。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次。

2. 颈部后仰

接下来，头部向后仰，尽量使下巴向上抬，使颈部充分拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次。

3. 颈部侧屈

将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次，左右两侧交替进行。

4. 颈部旋转

将头部向一侧旋转，尽量使眼睛看向地面。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次，左右两侧交替进行。

5. 颈部环绕

将头部向一侧转动，尽量使下巴靠近肩膀。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次，左右两侧交替进行。

二、肩部放松操

1. 肩部上提

双手放在肩膀上，用力向上提，尽量使肩膀贴近耳朵。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次。

2. 肩部环绕

双手放在肩膀上，用力向前旋转，尽量使肩膀向前伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次，向后旋转同样次数。

3. 肩部拉伸

将一只手放在另一只手的肩膀上，用力向下压，使肩膀向后拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次，左右两侧交替进行。

三、腰部放松操

1. 腰部前屈

保持站立，双手放在身体两侧，慢慢向前弯腰，尽量使手指触地。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次。

2. 腰部后仰

保持站立，双手放在身体两侧，慢慢向后弯腰，尽量使背部充分拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次。

3. 腰部旋转

保持站立，双脚分开与肩同宽，慢慢向一侧旋转身体，尽量使肩膀贴近地面。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复5-10次，左右两侧交替进行。

四、注意事项

1. 做操前，请先热身，避免肌肉拉伤。

2. 做操过程中，动作要缓慢、均匀，避免突然发力。

3. 颈椎病患者在做操时，如有不适，请立即停止。

4. 做操时，请保持呼吸均匀，避免屏气。

5. 做操后，适当放松，可进行全身拉伸。

颈椎病不再困扰，只需每天坚持做这套健身操，就能有效缓解颈椎不适。让我们一起行动起来，拥抱健康生活！